瑜伽球 基本动作 入门教学

2023-11-13 20:46:29

瑜伽球作为一种独特的健身器材，能够帮助我们训练平衡、协调性和肌肉力量。下面是几个瑜伽球基本动作的入门教学：

1. 双腿伸展

坐在瑜伽球上，双脚踩在地面上，双手放在身体两侧。然后缓慢地将双腿伸直，同时抬高双臂，呼吸数次后缓慢放松。

2. 平衡练习

站在球上，以两脚尖为支点，稳定身体。做一些平衡性的训练动作，例如将左脚抬起，向侧面旋转身体等，要求身体保持平衡。

3. 仰卧举腿

平躺在球上，手臂放在身体两侧，将双腿同时举起，过程中不要用力扭动身体。然后慢慢放下双腿，重复数次。

4. 坐姿平衡

坐在球上，保持身体平稳，手臂向前伸直。然后慢慢往左转身，再回到原位，然后往右转身。重复数次。

以上这些动作都是比较基础的瑜伽球练习，适合初学者入门练习。在练习过程中要注意身体姿势的正确性以及呼吸的平稳，不要强行挑战自己难度过高的动作。